运动按摩与休闲按摩不同，需要根据运动阶段调整手法和目的。
1. 目标：唤醒肌肉、增加血流、提升神经兴奋性
2. 手法：轻快、兴奋，以叩击、轻拍为主
3. 部位：拍打股四头肌、小腿三头肌、臀部
4. 注意：避免深度按压疲劳肌肉
运动前按摩（激活准备）
目标：唤醒肌肉、增加血流、提升神经兴奋性
手法：轻快、兴奋，以叩击、轻拍为主
部位：拍打股四头肌、小腿三头肌、臀部
注意：避免深度按压疲劳肌肉
1. 目标：促进代谢废物排出、缓解延迟性酸痛
2. 手法：轻柔、缓慢，顺着肌纤维方向推按
3. 部位：重点放松过度使用的肌群（如跑者的小腿、骑行者的股四头肌）
4. 时机：运动后30-60分钟，心跳呼吸平稳后进行
运动后按摩（恢复放松）
目标：促进代谢废物排出、缓解延迟性酸痛
手法：轻柔、缓慢，顺着肌纤维方向推按
部位：重点放松过度使用的肌群（如跑者的小腿、骑行者的股四头肌）
时机：运动后30-60分钟，心跳呼吸平稳后进行
1. 运动后24-48小时出现酸痛属正常
2. 此时应避免深层按压，改用温和的揉捏和拉伸
3. 泡沫轴滚压每个部位不超过30秒
延迟性肌肉酸痛（DOMS）处理
运动后24-48小时出现酸痛属正常
此时应避免深层按压，改用温和的揉捏和拉伸
泡沫轴滚压每个部位不超过30秒
跑步后用泡沫轴滚压小腿胫骨前肌和髂胫束，缓慢滚动，能有效防止肌肉僵硬。运动前不做深度按摩，以免肌肉反应迟钝。
健康攻略：
跑步后用泡沫轴滚压小腿胫骨前肌和髂胫束，缓慢滚动，能有效防止肌肉僵硬。运动前不做深度按摩，以免肌肉反应迟钝。
